欧阳的心理学笔记

2008年5月12日，这是一个举国悲痛的日子，无数生命被掩埋在废墟当中。作为一名从业多年的心理学工作者，不断传来的令人悲痛的消息促使我思考：在重大灾难面前，心理学可以做些？于是在2008年5月12日当晚，紧急联合一群心理学背景的专业人士，成立了提供灾后心理支持的华老师（www.HuaLaoShi.com）项目。

大量的国内外灾后心理干预经验表明，心理手册是一个简单易行的方法，帮助人们了解自己与身边的朋友的情绪及异常心理行为。在紧急向灾区派送了2万份心理自助彩页之后，来自灾区一线的需求反映，他们非常需要一本系统地阐述如何面对灾难的心理学图书。在翻阅国内外相关文献库之后，我非常遗憾地发现，国内还没有一本，站在灾后人群角度撰写的心理学图书。为数不多的几本PTSD专著，多是站在专业人士角度撰写。大量晦涩难懂的专业术语与复杂的操作流程，并不适用于灾后人群。

正在抗震救灾的关键时刻，具备高度社会责任感的安徽人民出版社主动联系我了，希望能与华老师网站合作，撰写一本面向灾后人群的心理学图书。在来自美国耶鲁大学心理系、美国爱荷华大学、北大心理系、北师大心理系、首都师大心理系、浙江大学心理系等十多位心理学同行支持之下，就有了这本呈现在大家面前的灾后心理自助手册。在整个图书出版过程中，得到了安徽人民出版社的大力支持，出版社不仅全体工作人员加班加点，使得这本手册能及时出版，而且通过安徽省红十字会捐赠5万册给灾区人民。

让我尤为感动的是，该手册的所有作者完全不计稿酬，他们的辛苦写作仅仅是为了向灾区人们奉献自己的一份力量。无论自己身在美国，还是国内，不同研究取向的心理学家们联合在一起，最终形成了一本独具特色的图书。请允许我列出这群热心作者的名字，他们是：平俊丽（负责第一部分）、何吉波（负责第二部分第一章）、郑思明（负责第二部分第二章）、高利苹（负责第二部分第三章）、张斌与张曦（负责第二部分第四章）、朱丹（负责第二部分第五章）、刘洋与崔翔宇（负责第二部分第六章）、王治国与阳志平（负责第三部分）、孙刚与张曦（负责附录）。

需要特别指出的是，中科院博士生导师、中国社会心理学会副会长时勘博士对本书从提纲、大局等角度进行了指导，并发来了热情洋溢的序言。正如时勘博士所言，我们每人迈出一小步，就能推动社会进步，特别是灾难心理学发展的一大步。我们的行动已经证明：在灾难面前，心理学能做很多事！我希望在不久的未来，当国家发生重大灾难时，随着红十字会奔赴现场的，有一群专业的灾后心理支持队伍！不管是天灾还是人祸，都有心理学的队伍在行动！这个梦想，期待你我的共同努力！

在流淌着长江黄河的这片古老的土地上，经历过许许多多的灾难。然而，中国人民用它们的行动证明了自己的韧性与坚强。为了更好地帮助我们应对灾难，在撰写本书的时候，作者们的视野并不局限在地震，对于其他灾难之后，开展心理支持工作同样有着重要参考意义。在人类历史上诸多重大灾难之前，我们是如何度过的呢？作者们从心理学视野的审视，给予我们一些新的启发。

为了及时帮助灾民，该手册难免有一些不周之处，请大家批评指正，以便再版时得以改正。在华老师（www.HuaLaoShi.com）的官方网站，各位读者可以及时下载到勘误表。

最后，向地震遇难同胞表示最深切的哀悼，向奋战在抗震救灾第一线的人们表示最崇高的敬意！让我们携手共度难关，中国加油！

阳志平

2008-5-18

备注：图书支持网站简介——幸福课

•没有人能告诉你什么是幸福，因为每个人的理解不一样。但感知幸福的能力却是可以被培训的。积极心理学是一门由美国心理学会主席赛林格曼创立的，让你感受到更多幸福的学科。

•幸福课——一个基于积极心理学理念开发的，致力于帮助需要帮助的人（如灾民、流动儿童、残疾人）、身边的朋友（如爸妈、好友）、自己，提高幸福感的网站。

•华老师是每个幸福课用户默认的好友，她是个虚拟人，致力于结合互联网与积极心理学，帮助大家更好地提高幸福感。华老师诞生于危难之时，最早因为灾后心理支持而诞生。随着华老师发展历程，华老师团队认识到，帮助人们提高幸福感是华老师的核心使命。

•登录幸福课（www.XingFuKe.com），可以与图书作者讨论有关内容、下载图书配套课件，并且获得更详细的资讯。

部分配套pdf

第二部分第二章 幸存者：走过去，前面又是一片天 （郑思明、刘  洋）

pdf地址：http://www.xingfuke.com/file/book/ppt-2-2.pdf

第二部分第四章 志愿者：我们都在爱心中孕育生长（张  斌、张  曦）

pdf地址：http://www.xingfuke.com/file/book/ppt-2-4.pdf

第二部分第六章：安全环境中的普通人（刘  洋、崔翔宇）

pdf下载地址：http://www.xingfuke.com/file/book/ppt-2-6.pdf

第三部分 如何进行灾后自我心理评估？（王治国、阳志平）

pdf下载地址：http://www.xingfuke.com/file/book/psytest.pdf

ppt格式，只为成都与重庆志愿者小组提供，其他机构如需要，请登录幸福课（www.XingFuKe.com），以小纸条形式联系我，并特别说明理由以及你的身份。pdf格式，大家可以任意分发、转载，但是请勿修改版权说明、作者介绍等。

幸福课（www.xingfuke.com）6月16号正式走向开放，从封闭的内部社区，开始面向整个互联网世界，可以说，这是幸福课5月26号诞生以来的第二个里程碑。作为幸福课的创始人，我的内心有些微不安，又有些微兴奋。

不安的是，在这样一个物质时代，作为一个独一无二的，以关注人们幸福感为切入点的网站，它能走多远？对于大家的幸福感又能提高多少呢？我们已经习惯在互联网上阅读新闻、浏览视频、购物与交友，然而，我们会习惯使用幸福课这个网站来关注需要帮助的人、身边的朋友、自己的幸福感吗？

这一切，没有人能告诉我答案。幸福课的最早策划，其实在我的电脑中已经躺了很久，然而，一直没有足够强烈的动机来操盘这个项目。是对于这个成王败寇的物质时代，我关于幸福课的理解过于理想主义的担心呢，还是对幸福课的未来商业价值不明确的担心呢？或许，两者都有。

兴奋的则是，作为中国最早研究网络心理学的心理学工作者之一，我非常高兴地看到，互联网发展历史上，一个新时代的到来！

可以说，2008年是SNS元年（SNS，社交网络服务的英文缩写）。在这样的一个时代，心理学将拥有极大的用武之地。传统的互联网世界，以信息为中心，对人们的情感关注较少。然而，在SNS时代，通过大量的技术创新，使得幸福、温馨、积极、开心等众多人们的情感都可以变成具象化的互联网产品。（具体论述，参考阳志平关于SNS的研究：阳志平眼中的web3.0：呼唤虚拟机器人时代的到来）

针对这些情感出发，以往大量的仅仅是实验室中的心理学产品都可以以一种“艺术化”的形式，而非像传统心理学的产品多是实验室中的研究报告的形式，直接被人们感知、体悟、使用、扩展。现在大家看到的幸福课，就是在这样的一个新时代的新尝试。

自从5月12号，我发起华老师灾后心理支持项目之后，一直不断地有华老师志愿者提出希望搭建论坛，加速志愿者之间的交流。在思考论坛与SNS的差异的时候，那份久远的幸福课策划又冒出来了。此时此刻，如何从体制上保证志愿者长期做灾后心理支持的热情？如何在商业利益与公益事业之间取得一个平衡；如何利用互联网长尾的力量，建立一个不仅针对灾区人民，同时还针对普通人的社会心理支持系统？如何真正建立一个可信赖、有趣、睿智的华老师虚拟人形象，所有这些问题，伴随着我以往对SNS的研究与对web3.0时代的展望，一个又一个灵感纷纷呈献，激发我的思考，最终形成了对幸福课系统的认识。

我慢慢地坚定信念，即使没有任何商业价值与外部资金支持，幸福课也将是一个令我感动、值得长期投入的项目。自从1949年中华人民共和国成立以来，从来没有哪个时刻，像地震之后的今天一样，我们格外地感到生命的可贵、幸福的重要。

真正的幸福，不是包装精美的时尚杂志能够告诉你我的；真正的幸福，不是快餐式的成功学能够告诉你我的；真正的幸福，不是靓车豪宅带来的短暂满足感。正如我在《华老师的使命与价值观》中所写道，华老师作为一个有个性的虚拟人，它相信：

1）每个人都拥有积极力量，可以让自己更幸福；
2）在帮助别人的时候，会让自己更幸福；
3）科学尤其是心理科学，能揭示幸福的秘密。

幸福课诞生之后，它就不再是那份在我的电脑中躺了四年的策划了，她是一个活生生的、属于你我的社区。作为幸福课的创始人，我唯有与幸福课团队全体同仁，如履薄冰，多站在用户角度换位思考，多基于经过考验的心理学原理出发，设计产品，相信唯有如此，我们才会与大家走得更远。这个旅途，会有蓝天美景，同样，也会有狂风暴雨，然而，我们笑然以对。

2008年6月16号，关于你我的幸福课，如是说。

阳志平

2008-6-16

ps：在这里，特别地感谢朋友陈格雷（知名营销专家，上班族动漫张小盒的创始人）关于幸福道具的创意、中山大学心理系程乐华老师关于长尾虚拟人、网络自我的系统研究给我带来的启发。

格雷的博客地址是：http://blog.sina.com.cn/greychan

程乐华老师的博客地址是：http://chenglh.blogcn.com/index.shtml

原文来源：http://www.spring.org.uk/2008/06/venting-emotions-after-trauma-predicts.php

译文出处：http://bin.zhangs.asia

请教译者：http://www.xingfuke.com/space-108-do-blog-id-158.html

译者说明：

有点被这项研究雷到，因为看过的很多心理自助的宣传材料都在宣传的是venting emotion类似的东西，很多危机干预专家也都依据这项技术进行干预。

虽然时间紧迫，但不管三七二十一的把一些国外的灾后干预理论、咨询技术不加思索的、仓促的揉到四川灾后心理干预工作中还是不是很妥当的。

希望在这场热火朝天的“干预”中有人可以冷静下来做一些中国本土化的PTSD研究，真正能够做到将危机转化为机遇，造福以后的人们。

大概的翻译了一下这篇文章，不妥之处望指正。如果希望更多详细的讨论，请登录华老师的幸福课网站。网址为：www.xingfuke.com

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经历过创伤体验后，人们一般的常识是让当事人谈论创伤性事件，将各种情绪释放出来，这样会减少灾难后心理问题产生的几率。

事实真的是这样吗？

Uni. Of Buffalo的Mark Seery博士和他的同事进行的一项关于人们如何应对911恐怖袭击的研究回答了上面那个问题。
这个问题的答案在此时具有特别重要的意义，因为最近发生在中国的大地震导致了大量人员伤亡的同时，也使很多人遭受了严重的心理创伤，很显然，中国政府认为地震后的心理干预是必要且有效的，他们启动了一项中国历史上规模最大的受灾民众心理干预项目。

但是，这篇发表在《咨询与临床心理杂志》（Journal of Consulting and Clinical Psychology）上研究表明，谈论和创伤有关的想法和感觉对于心理康复没有正面作用，而且，还有可能使心理状况变得更糟糕。

集体性创伤

这项研究的第一组数据收集于911事件发生的当天。当人们在家中试图消化这个让人震惊的恐怖事件的时候，研究者通过网络寻找到了36，000名民众作为一个全国性的先验性被试样本，他们同意定期接收定期的调查。

之后，研究者从上述全国样本中选取了2，138名被试在911过后的两年中接受研究者的指示，他们被鼓励表达出他们头脑中的任何想法和情绪。

研究者鼓励被试表达情绪的目的在于创造出与心理学家让创伤事件目击者分享他们的经历相似的情境。很自然的，一些人会选择分享他们的情绪，而另一些人则选择沉默。在这项研究中1，559名被试按照研究者的要求表达了情绪，而579名被试选择沉默。

这项研究的结果让人们大跌眼镜。

研究发现，“表达情绪”是遭受创伤后应激PTS（Post-traumatic Stress）的一个很好的预测源。而且，分享情绪的持续时间越长，PTS越严重。
这项研究提示我们，与传统的流行观点相反，创伤事件后立即表达想法和情绪有可能预示着给心理状况带来更大的伤害。

一些可能的解释

虽然这个研究结果是在一个全国性样本的基础上得出的有力结论，但对于研究的结果，也可能有一些其他的解释。如下。

l 那些选择不向研究者表达情绪的被试是否在其他地方通过其他的形式来进行情绪宣泄？也许没有：相关研究认为那些选择不与研究者分享情绪的个体在其他的情境中也会保持沉默。

l 那些选择向研究者宣泄情绪的人是不是因为在日常生活中没有可以进行宣泄的对象？也许不是：数据表明社会网络的数量与是否选择分享情绪之间不存在相关性。

l 那些选择分享情绪的个体是否遭受了更多其他的创伤？也许不是：在控制了生活创伤后，在PTS症状与分享情绪之间仍然存在很大程度的相关性。

值得注意的是，这个研究并不是说谈论创伤事件导致了更坏的心理后果，而只是认为保持沉默并不是一件很坏的事情。

破烂“液压理论”

灾后心理援助已经成为了人们的共识，是官方抢险救灾和灾后重建计划中的一部分。日前流行的一些干预技术，如“紧急事件应激晤谈”（Debriefing, 在921后的台湾很红），被认为可以保证受灾难困扰者恢复正常，同时可以降低遭受PST的几率。

这些技术以情绪的“液压理论”（hydraulic theory）为基础的。液压理论是目前关于情绪工作机制的一个非常流行的观点。根据这个观点，人类情绪的工作机制就好比一个压力锅，情绪会一直潜藏体内，直到心理上无法承受更多的压力，然后“压力锅”开始冒出“蒸汽”，即情绪，以释放内部压力，从而提升情绪状态。

那些选择不将情绪表露出来的个体，被认为是采取了否认的心理防御机制，而否认常常被心理病理学上认为是一种适应障碍。

最近一些年，液压理论以及以液压理论为理论基础的疗法受到了很多质疑。关于“紧急事件应激晤谈”的研究表明这项技术可能对受灾者没有任何益处，更甚者，可能会给受灾者带来进一步的伤害。

沉默模式

Seery博士的研究不仅支持了上述批评，而且扩展到认为灾难事件之后立即谈论创伤事件是对灾民心理康复是无益的。越来越多的证据表明那些在灾难后保持沉默的灾民能更好的应对灾难事件，而不是如之前的理论所认为的那样，沉默是运用了“否认”的心理防御机制。

这项研究支持了之前Universite Catholique de Louvain的Bernard Rime教授的研究。Rime和他的同事发现即使在灾难后人们很有可能与他人分享自己的情绪，但是这种分享并不能促进其心理上的康复。

是时候丢弃老套的“液压理论”和与其相关的快速干预疗法了。因为有些人选择在灾难之后独自的、安静的应对，这并不意味着有什么不妥。很多人选择在灾难发生之后立即与他人分享自己的情绪，而这种立即的分享也许并不是致使心理康复的主要原因。

随便转载，请注明来源。

原文来源：http://www.spring.org.uk/2008/06/venting-emotions-after-trauma-predicts.php

译文出处：http://bin.zhangs.asia

请教译者：http://www.xingfuke.com/space-108-do-blog-id-158.html

幸福课干什么用的呢？

简而言之，一个讨论幸福与心理学的主题社区，同时会通过一些心理学方法，提高网站用户的幸福感。

幸福课于2008年5月28日正式开通，当前阶段主要是作为华老师官方社区，为提高志愿者的幸福感而设计，并作为华老师灾后心理支持项目的官方社区。

立即登录：www.XingFuKe.com

每一次历史上的巨大灾难都是以人类文明的进步为补偿。这句话并不一定正确。从某种意义上来说，心理学的进步却与人类历史上的灾难不无关系。二次世界大战，大幅度地推进了心理测量的发展；马加爵事件，直接推动了学生心理档案概念在学校的普及；5.12地震会给心理学带来一些什么呢？

首先是整个研究取向的改变，未来的十年将是应用心理学的天下。

可以明确的是，整个中国心理学都将受到地震的影响。在1998-2008年这过去的10年，占据《心理学报》等主导地位的始终是认知心理学等学科。此次地震事件后，整个国家高达400亿的灾后重建资金的投入，其中不少将流向心理学。这样一来，以往获取经费较少的应用心理学取向的人将在大量经费的支撑之下，占据心理学领域的话语权。有了钱，就有了更多力量去办研讨会、去发论文、去组织国外交流、去腐败…

这还仅仅是博导等有资格申请国家科研基金的层面的影响，短期之内并不会特别明显。对于心理学的新生力量——大量的心理学的本科生、硕士生、博士生的影响却将是实实在在的了。在如此巨大的灾难面前，我很难相信，这些新生力量会漠不关心。参与整个灾后心理重建工作、媒体信息带来的心灵震撼，将实实在在地改变大量心理学新生力量的价值观。这批力量会感到有义务去为人民直接做点什么，而不仅仅是在实验室中做些什么。

我丝毫不怀疑，甚至会有人因此改变自己的研究方向，从基础心理学转向应用心理学。这批新生力量的壮大，将实实在在地促使心理学的方向日益朝应用方向前进。

其次则是国家将在短期内提升心理学到国家战略地位。

心理学家最近如此高密度地出现在媒体上。尤其是此次地震与以往历次事件不同，它涉及的人群是如此之广；涉及的时间跨度将是如此之久远——至少要对小孩长期地心理支持3-5年。但是，温总理等在奔赴前线的时候，身边居然没有一个早就存在的心理学家的顾问团，这是个很大的遗憾。相信，随着媒体对灾后心理重建工作的广泛报道，国家将在短期内，设立类似于经济学家顾问团的同类机构。很快出现能直接与国务院沟通层级的心理学顾问团。而非像这次一样，中国心理学会还得通过层层上报机制。

与此相呼应的是，今年，连续出台了很多对心理学发展的重大利好。这几天刚刚出台的一项政策，精神疾病开始纳入医保，将从经费上促进心理学往前走。我们呼唤更多的类似政策的出现，尤其呼唤类似于台湾的《心理师法》之类的法律的出现。

最后则是民众对心理学的误解会日益加深。

我的师友们，只要是从事心理咨询的，基本已奔赴一线。而像我们这些从事心理测量的、社会心理学的，往往都是留在后方。后方的绝大多数非心理咨询工作者，甚至恨不得速成为一名心理咨询专家，总觉得自己受过的心理学训练不少，很容易成为心理咨询工作者，没见过猪跑，至少也吃过猪肉吧，这是目前不少心理学工作者的想法。

媒体的广泛求助与传播，也充分满足了部分心理学家的虚荣心，紧急阅读一些文献与材料，就可以站出来，对媒体谈谈，该如何该如何了。我们却忘记了，术业有专攻，还是做好自己擅长的事情吧。在这样的大密度的信息轰炸之下，会进一步加深民众对心理学的误解：

1. 误解一：心理学=心理咨询或者临床心理学
2. 误解二：心理学家的工作=用嘴说话+培训+忽悠人
3. 误解三：心理学家=爱心+速成培训班
4. 误解四：心理学家=国家心理咨询师二级证书持有者
5. 误解五：心理学家=万能的润滑剂+心里专家
6. …….

昨天接到已在第一时间奔赴一线，目前开设了三个工作点的申荷永老师的电话，他反复强调一个观点：“无论前方、后方，做贡献都是一样的。”

是的，其实作为后方的心理学工作者，我们完全并没有妄自菲薄，也完全没必要，放弃自己的专长，去急匆匆地学习一些心理干预的知识。

如果我们按照研究的思路来看待，更合理的做法应该是这样的。将灾区人民的幸福感当作一个因变量，再思考一下，有哪些自变量能最大化地提高灾区人民的幸福感，找到这些自变量，我们再有意识地针对这些自变量，从自己擅长的地方做文章，我们会发现很多更有效的办法，这些办法：

1. 心理咨询领域的短期培训与一对一辅导。当然能提高幸福感，也是当前的主流办法，但是客观地评价，这种做法的效应会有限，更适合于攻坚战与重大心理问题的人群，属于孙子兵法中的下兵伐城而非上兵伐谋的做法。
2. 社会心理学对群体心理的支持与改变作用。比如，程乐华博士提出的程乐华博士：灾后心理重建仪式工作坊—心理学艺术化的仪式疏导模式。大面积地，以很小的成本改变人们的行为，这种做法其实比心理咨询的作用影响更深远、性价比更高。
3. 管理心理学对灾后政府机构组织的设计。
4. 工程心理秀对灾后重建建筑的设计。如何能更好地安抚人们呢？
5. 心理测量领域。目前，安人测评已经为灾区人民免费提供心理档案系统，已经开始100名孤儿的系统心理档案建设工作。（如果你也需要此项服务，请与安人测评联系。）
6. 互联网与心理学的结合。比如华老师的推出，实际上也是一种很不同于传统做法的做法，充分利用了互联网长尾的特征。

当我们打开思路了，我们会发现大量新的天地！我们努力地将自己的这些思路展现在媒体面前，大家才会明白，哦，原来心理学并不仅仅是心理咨询，还可以这样，还可以那样….对于民众的误解，如果自身不作出些微努力，那么，慢慢地，就会让民众的误解进一步加深。

阳志平

2008年5月26日