品味生活的 10 种策略

也许你有个理财账本,让你对金钱的来龙去脉一清二楚。但对于幸福,对于痛苦,对于这些情绪的前因后果,你又知道多少呢?

心理学家Hefferon和Boniwell在Positive Psychology一书中提供的10种品味生活的策略,或许能帮你准备一个幸福小账本,让你更清晰地掌握自己的幸福财富。

1.与人分享(sharing with others)

寻找能与自己一起分享当下经验的亲密家人或朋友,告诉他们这个经验对自己的意义。这些人不仅在扮演你的社会支持网络的角色,同时,分享彼此的快乐瞬间,也会增进相互的亲密感。慢慢疏远的感情,从不再分享开始。

小技巧:邀请亲密朋友点评、阅读自己的幸福记录,尤其是不在身边的朋友。

2.记忆快门(memory building)

拍下快乐片刻的心理快照,留待不快乐时回味。遇到快乐时光,放慢对时间的感知,以一种弹性的生活态度,慢慢品味。心的快门比流水线生产的快门更重要。

小技巧:时不时总结快乐时光,不快乐的时候,翻翻留下幸福痕迹的朋友圈、照片集等,你会发现自己比想象得更快乐,也会找到更多应对方法。

3.自我激励(self-congratulation)

给自己打气,告诉自己,某种体验多么令人印象深刻、自己多么令人骄傲;同时,对某个期望已久的快乐片刻,要毫不犹豫地承认自己为之付出了辛苦的努力。当快乐、成功来临之际,不要犹豫、不要迷茫,毫不吝啬地表扬自己。

小技巧:不要吝啬对自己的表扬,慢慢提高自己的情绪强度,多使用“非常”开心,而不是“有点”开心。

4.增进感知(sensory-perceptual sharpening)

通过隔离干扰刺激与聚焦当前刺激来增进感知。和伴侣在环境优雅的餐厅享受大餐的时候,为什么还要注意旁边的客人和菜品价格呢?尝试将自己的注意力聚焦在美食上,将无关刺激隔离开,增进自己当前的感官享受。

小技巧:将自己的“幸福账本”拆分成不同条目,每一条聚焦、回忆“此时此刻”的快乐。

5.向下比较(making downward comparisons)

将自己拥有的感受和别人可能正感受到的更糟糕的感受做对比;或者,将现在的情景和过去已发生的更糟的情景做对比;抑或,将当前事件与未来事件可能演变得更糟的情况做对比。社会上永远存在“人比人”的问题。我们不会因为自己的愚蠢而悲伤,只会因为比周围的人更蠢而痛苦。那么,何尝不换一种思维模式?

小技巧:不要总在幸福账本里面记录消极情绪,尝试使用“向下比较”策略。认知行为疗法里的一些方法,有空也可以读读,让自己明白,账本记录的导致消极情绪的事件,或许没那么糟糕。

6.全神贯注(absorption)

尝试不做任何思考,而是全神贯注,集中心思于当前时刻。想想上次全身心投入去做一件事的时候,你的感觉是怎样的?此时此刻,整个世界都是你的,你失去了对“过去”的追念,不再拥有对“未来”的幻想。你,活在“当下”。

小技巧:一旦全身心投入某事,记录下来。当类似的账目多了,你将学会在这个刺激如此复杂的时代,集中注意力,做真正的自己。

7.行为表达(behavioral expression)

自然地将自己体验积极情绪的行为表达出来,比如捧腹大笑、雀跃不已等。记住,你的快乐,会传达、感染给身边的人。很多年轻夫妻随着年岁增长,日益觉得无聊,是不是因为忘记了相互之间的行为表达呢?真实地袒露自己,将自己的幽默、对对方的爱表达出来。

小技巧:尝试在幸福账本中记录自己生活中的笑话、冷幽默、自己的尴尬情景。

8.即逝感知(temporal awareness)

提醒自己,时光稍纵即逝,好景不长,告诉自己,必须及时行乐。

小技巧:觉得生活无聊?读读亲密朋友的幸福账本,学习一些享受技巧或思路。经济学家告诉我们,如何在资源有限的情况下面达成最大的效益;心理学家则会告诉我们,如何在财富有限的前提下获得最多的幸福。别人的账本会让我们发现,原来快乐如此简单。

9.盘点幸运(counting blessings)

提醒自己本身拥有的好运。在幸福账本中写下当天感恩的三五件事,会带来更多快乐。知恩报恩是中国佛学院的校训。现代社会,利益纷争导致太多人心的隔绝。为何不从自己开始,常怀感恩之心呢?

小技巧:写下你感恩的三五件事,比如,今天谁帮助了我。感激多了,会让自己更开心。对那些帮助过自己的人,也可以实施“感恩拜访”,也许会让自己当前的人生有额外的收获。

10.避免扫兴(avoiding kill-joy thinking)

主要是指避免提醒自己额外要出席的场合和其他该做的事;避免产生某个积极事件可能会更好的想法。

小技巧:在幸福账本里记下让自己扫兴的人或者场合并远离之。

或许你已经能很好地为自己减压,幸福感却依然不高,为什么呢?在减压时,你付出的努力是一种应对。能应对压力,并不代表你已学会品味生活——一种享受生活中积极体验的能力。通过熟悉以上10种品味生活的策略,或许,你的快乐会更醇厚、更悠远。■

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