从“应对”压力到“品味”生活

压力无处不在。面对压力,你会如何处理?心理学家和你一样对这个领域充满好奇,提出了大量概念。在这些概念中,没有比“应对”更显赫的了。通俗地理解,可以将人们尽其所能,减轻压力的努力称之为“应对”。

心理学家对“应对”长达数十年的研究,使人们对其本质有了深刻理解。绝大多数压力应对课程都会分析两个问题:

发生什么事情,导致了自己的压力?

针对这些事情,你将采取哪些行动?

工作

对于前者,你可以通过简单地记录自己当前生活,然后看是家庭、工作、学习,还是人际关系导致了压力。同样,你还需要了解应激源的性质——结婚等喜事会导致压力,亲人离世也会导致压力。对于后者,你则需要问自己两个问题:

(1)你能控制并改变这种情况吗?

(2)你能控制自己对这件事情及其后果的情绪吗?

区分是否可控至关重要,因为错误的控制感往往会阻碍你面对现实。

不同的人面对同样的问题,会形成不同的应对方式。了解自己的应对方式,有助于更好地生活。一种常用的分类体系是,将人们的应对分成“积极应对”与“消极应对”两种。积极应对倾向强的人倾向于采取提前计划、收集信息、头脑想象、获取社会支持等策略;反之,消极应对倾向的人则倾向于逃避问题。

随着人们对心身医学的重视,“应对”概念的提出曾红极一时。20世纪80年代,心理学家Gentry甚至乐观地认为,人类正趋向发展一门“应对科学”。在上个世纪的心理学家看来,你似乎只需掌握应对技巧,就能顺利地控制情绪,恰到好处地解决问题,从此过上幸福生活。

然而,最新心理学研究发现,仅有应对还不够。一方面,应对的实质是一种消极的研究取向。它倾向于将人们看作问题或情绪的“被动”回应者而非生活的“主动”出击者。如果你仔细阅读目前流行的有关“应对”的文章,就会发现,应对的最主要功能在于:帮助你改变与环境的关系(问题导向的应对);帮助你控制情绪或相关生理反应(情绪调节导向的应对)。无论是问题导向还是情绪导向,你似乎总在疲于奔命,忙、盲、茫⋯⋯

另一方面,采取“积极的应对”并不能帮你抵达幸福的彼岸。最新的积极心理学研究证明,人们的应对方式与主观幸福感的相关程度,并没有你想象的那么大。绝大多数人有能力去“应对”压力,但是并没有学会“品味”(savoring)生活,享受现在。有能力处理逆境与压力,并不意味着你的幸福感会增强。首先不说你是否能真正做到媒体所提供的“应对压力的十条法则”,改变自己的应对风格,即使你真正按照那些应对压力的方法做了,你的幸福感能提高多少呢?对此,心理学家表示怀疑。

品味是由社会心理学家Fred B. Bryant等人在2003年提出的心理学概念。通俗地理解,品味是指享受生活中的积极体验的能力。具体而言:

品味是一种享受的过程;

品味是一种积极主动的过程;

品味是你对任何经验的欣赏性享受;

反之:

品味不是享受带来的结果;

品味不是被动的过程;

品味不是对你的经验的负面情感。

品味会受到人们的享受体验的长度与经验复杂程度、享受的专注程度、自我监控的平衡程度,以及与亲友分享等因素的影响。从这些因素出发,心理学家最终发现,这的确会增进人们的幸福。如同曾任美国心理学会主席的心理学家塞利格曼在演讲中所提过的一样:

“我们发现了几种有效的干预方法:当我们指导人们如何获得快乐的生活时,我们发现,有效的方法是运用留意技巧和品味技巧来为自己设计美好的一天。我们可以证明,被试生活中的快乐感确实增强了。也许,对于希望过上幸福生活的王子与公主们来说,‘品味’比‘应对’更重要。”

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