关于积极心理学的问答

心理学能够帮助人们更快乐吗？答案是肯定的。这就是传说中的积极心理学——一门关于幸福的新科学。

一、什么是积极心理学？

随着心理学进入21世纪之后，有越来越多的心理学家关注人类的优势与幸福，以致形成了目前方兴未艾的积极心理学（Positive Psychology）运动。积极心理学在台湾也被称之为正向心理学，在香港则被称之为正面心理学。积极心理学的发端，大家公认以《美国心理学家》2000年发表的塞林格曼（Seligman）与契克森米哈融（Csikszentmihalyi）的论文《Positive psychology: An introduction》为标志

简而言之，积极心理学是研究人的优势与幸福的一门心理学学科。它着眼于建立：1）积极的情绪、2）积极的个人特质、和3）积极的组织机构。积极心理学通过三个途径：快乐，参与和意义来帮助人们通往幸福与快乐。

二、什么是积极心理学的应用？

积极心理学的应用是一套技术，基于积极心理学的实践应用。它致力于基于实证科学验证的方法，解决人们生活中非常现实的，需要处理的生活问题，帮助人们扩大和建立积极情绪（如快乐、高兴等），同时专注于如何发挥人类的优势和能力。

三、积极心理学与成功学的区别？

虽然积极心理学的研究也致力于帮助人们达到快乐与成功，但是与成功学等的差异在于，它是基于实证科学的研究成果。大体区别，大家可以用经过严格药物测试，然后由美国食品和药物管理局（FDA）批准的西药与中国民间草药的区别来区分。

你的闺蜜也能告诉你的缓解压力，增强快乐的方法也能帮助你走向快乐。然而，积极心理学家们致力于提供一整套经过成千上万人实证研究的体系来帮助你系统地理解快乐与幸福。

科学与伪科学的区别，在于，科学容易传播、容易习得，同时可以重复检验；而伪科学则过于依赖你对某位“心理学大师”的理论的崇拜、个人体悟，变量与变量的定义很随意，难以清晰地传播与重复检验。

四、积极心理学是谁提出来的？

我们必须特别感谢塞林格曼（Seligman）、皮特森（peter）、契克森米哈融（Csikszentmihalyi）这三位最核心的积极心理学创始人以及迪纳、吉尔伯特、卡尼曼、迈尔斯这些心理学家的努力。更有将近50来位心理学家从不同领域，对积极心理学做出了自己的贡献。

这些功成名就的心理学大家，要么曾经担任过美国心理学会主席，要么荣获过诺贝尔奖，他们集体发起了这一场运动，使得它目前日益声势浩大，第一届国际积极心理学大会于2009年6月18-21日召开。安人公司与北师大心理学院、《中小学心理健康教育杂志》等媒体联合举办的第一届中国国际积极心理学与教育大会于2010年8月13日至8月15日召开。

五、积极心理学是学科体系还是一场运动？

严格地来讲，积极心理学区分为严格的积极心理学与狭义的积极心理学。狭义的积极心理学多指塞林格曼（Seligman）的定义以及理论体系。广义的积极心理学则将创造力、天才、幸福、积极情绪、心理资本、人类优势、情商等心理学都囊括在内。

目前的积极心理学教材的撰写体系也多是以塞林格曼定义的积极心理学为纲，然后按照广义的积极心理学处理，从不同的心理学学科中摘取精华，无论这位研究者是社会心理学家还是认知心理学家，无论这位研究者是否将自己贴上了积极心理学家的标签。

由于积极心理学几位核心发起者的强势与较高的学术地位，以致积极心理学所向披靡，所到之处，绝大多数心理学家都不介意给自己贴上这一轮新标签，比如，积极组织行为学诞生了，积极心理治疗也诞生了。最终，甚至用某国际著名杂志的话来说，我们可能会诞生积极的社会科学。

因此，与其将积极心理学称之为一门学科，不如称之为心理学的新运动。

六、积极心理学的核心概念有哪些？

与成功学不同，积极心理学的应用，的确能帮助我们更好地生活，同时，这些概念都不是某位冒牌大师拍脑门想出来的，而是经过大量心理学实证研究的成果。具体而言，积极心理学的核心概念包括这些：

###（一）积极的情绪：你快乐吗？

1、对过去的积极情绪体验：你对以往的生活满意吗？

主要包括主观幸福感、生活满意度、生活质量等相关概念。

2、对现在的积极情绪体验：你能经常体会到浑然忘我的乐趣吗？你会享受现在吗？

主要包括心流、品味、正念等概念。

3、对未来的积极情绪体验：你对未来充满希望吗？

主要包括希望、乐观等概念。

###（二）积极的个人特质：我的个人优势是什么？

1、人类优势标准：此领域最突出的研究成果，是赛林格曼与peter等人编制的个人优势测验。它为研究人类的优势制订了一个国际标准。

在这个标准的2008年10月23日的最新版中，心理学家将人类的优势分成六大类24小类。通过科学的心理评估，将让每个人了解自己的优势所在，同时在生活与职业中，经常性地运用自己的优势，将大幅度提高幸福感。同样，对于小孩的教育也是如此。明白小孩的优势，有意识地培养孩子优势，将让他成长更顺利。

2、其他概念：在这个领域，同时还涉及到抗逆力、归因风格、乐观解释性风格、自我效能、自我决定论、情绪智能、同理心、创造力、幽默等心理学研究概念。某种意义上，这里就是一个大箩筐，很多概念都可以往这里扔。

3、其他体系：该领域除了赛林格曼的标准之外，还有盖洛普的优势识别器，不过它更多用于职场与组织。盖洛普公司围绕优势，建立了一整套优势心理学的体系。

###（三）积极的组织

1、国家的幸福指数：此领域最突出的成果是，2002年荣获诺贝尔奖的心理学家卡尼曼等人的研究，以及盖洛普、healthways等公司，推出的国家幸福指数调查。据言，国家的幸福指数，将逐步代替GDP，开始在一些国家、一些地区实施。

2、心理资本：此领域研究较多的是前美国管理学会会长，结合积极心理学与传统的组织行为学，推出的心理资本理论体系，将组织中的员工的幽默、乐观等种种概念，进行计算、整合之后，来求其对组织营业额等的影响。

七、积极心理学有哪些学术刊物？

目前中文的还没有，英语的有：1）积极心理学月刊；2）幸福研究杂志；3）新推出的国际积极心理学会会刊。

八、积极心理学可以应用在哪些领域呢？

按照成功学、NLP的宣称，似乎积极心理学可以应用在一切领域。然而，科学的做法是用实证数据说法。从目前的研究数据来看，积极心理学的应用在以下应用领域尤其成功：

1）女性的幸福感提升；  
2）夫妻家庭关系改善；  
3）抑郁症的治疗；  
4）领导力训练与员工绩效提升；  
5）学生教育；  
6）犯人干预。  

在以上领域，积极心理学的应用效果得到了大量研究报告的支撑，需要特别指出的是，积极心理学的实践目前仍然是层出不穷，会日益扩展更多的应用领域。

九、为什么女性格外需要学习积极心理学？

在我看来，女性就是自己家里排第一的心理学家。对丈夫的职业压力辅导，需要用到心理学；对孩子的教育，也需要用到心理学；对自身职业能力的提高，还是需要用到心理学。

然而，传统地，基于消极心理学导向的心理学，难以帮助女性完成此一使命。你乐意给自己孩子贴上抑郁症、焦虑症的标签吗？你乐意给自己丈夫贴上职业枯竭的标签吗？

不，热爱生活的你并不乐意。现在，女性有了新的选择，用积极的思维、新科学，来提高家庭幸福感。

十、企业家能从积极心理学中受益吗？

心理学家最主要的战场有两个，一个是家庭；一个是总经理办公室。当心理学家攻下了这两个战场，就意味着心理学的成功。对于企业家来说，积极心理学的应用还是一个新话题。现代企业家、创业家已经习惯了定位理论这些理论。

然而，对于企业家来说，接受积极心理学，意味着他们抛弃贪婪、抛弃对盲目市场份额、企业规模的追求，转而追求员工幸福感、组织创造力。对于中国传统企业家来说，在大的制度与体系没有发生变化的前提之下，积极心理学在中国的推广将层层受阻。

对于Web2.0以及新一代创业家来说，积极心理学则反而值得重点学习。在当前经济危机背景之下，美国不止一本刊物，发表过积极心理学如何提升你的业务之类的文章。《商业周刊》前些日子发表的两篇好文，一篇的标题是，企业家的积极心理学的一天；一篇是：积极心理学如何提升你的业务。这些动态都值得国内企业家思考。

知名的一流思想传播机构，比如《哈佛商业评论》、TED、美国时代杂志，也不止一次邀请积极心理学家们演讲、撰写专文。心流理论提出者的相关文章对互联网创业影响深远。需要特别指出的是，目前，专门写给企业家阅读的，基于积极心理学的商业畅销书也日益增多。比如，《并非越大越好：引领企业持续成长的真正动力》。

十一、那么，积极心理学还有什么不足呢？

自从赛林格曼的积极心理学重量级论文，2000年在《美国心理学家》发表以来，对于积极心理学的争议一直没有停留过。

最新的一篇有分量的批评性文章来自2009年《商业周刊》对哈佛大学心理学家杰罗姆根（Jerome Kagan）的采访。

他的批评指出了积极心理学的一些问题：1）定义含糊不清；2）积极心理学的干预技巧效果是短暂的、有限的。3）道德的悖论：部分人的快乐来自欺骗他人以及犯罪。

是的，这的确是当前积极心理学的问题，但是在我看来，这并不是积极心理学的要害。考虑到积心理学的诞生仅仅才是二十来年，我们也许能够理解，积极心理学为什么缺乏足够“硬”的前瞻性研究。

在我看来，积极心理学的要害在于，如何保证积极心理学的科学性与来自大众的追捧与知识传播之间的平衡。

科学要的是实证数据与严格研究；而普通民众需要的是更有效、更快速的提升幸福感的教程、训练体系。两者某种意义上是冲突的。尤其是心理学没有哪种学科，像积极心理学一样，受到现代商业社会的商业原则影响那么深刻。在《今日心理学》的2009年的文章《追求幸福》中，敏锐地指出，现代人，也许将追求幸福当做一种功利任务了。类似于积极心理学的学科，在这样的背景之下，当然迎合了大众的需求，将广受欢迎。诸如blog、多媒体演讲、商业公司等传播手段的广泛运用，也部分导致了积极心理学走向流行。

然而，在这种流行之中，赛林格曼等积极心理学核心人物还能持续不断地推出更多原创概念与体系吗？还是最终凭借积极心理学的盛名，不断去掠夺其他心理学分支学科的既有创新研究成果？比如，到目前为止，在积极心理学仅有的三十多种干预快乐与提高幸福感的手段上还能有多大的创新空间？还有多少研究者能够从积极心理学自身学科领域而非借用其他心理学分支领域的概念，还能提出多少类似于心流、抗逆力这样，为人类科学知识做贡献的原创概念或者原创概念群吗？同样，是不是，众多虎视眈眈的致力于赚钱的成功学讲师，一转眼，就可以轻而易举地转型为积极心理学培训师呢？

十二、最后，你还有什么想说的？

如果给积极心理学贴上一个标签，我乐意将积极心理学称之为：基于实证科学的新宗教。积极心理学与东方智慧并不冲突。儒道释，与积极心理学都不无关系。

不少积极心理学研究者都强调了东方智慧的贡献。甚至诸如正念、心流这样的概念，都与东方智慧中的某些大家的理念直接对应。在不少积极心理学著作中，我们可以读到庄子的逍遥、藏传佛教的内省、儒家的中庸。

与众不同的是，积极心理学研究者致力于扒掉宗教的皮，使用了一系列创新的科学方法，来系统研究人类的优势与幸福。最终，使得研究成果得以归入现代知识传播体系之中，让每个人更好地习得。这也许就是积极心理学最大的贡献。也是积极心理学强调的那些诸如感恩、扬长避短、乐观等等之所以区分于外婆们的教诲的根本所在。

update: 2009年6月3日初稿，2010年9月21日修订